Tin tức - Chạy trong nhà và ngoài trời: Cái nào tốt hơn?

Chạy là một hình thức tập thể dục phổ biến có thể được thực hiện cả trong nhà và ngoài trời. Mỗi môi trường mang lại những lợi ích và thách thức riêng, đồng thời lựa chọn giữa các đường chạy bộ trong nhà và ngoài trời.sàn đường chạy bộphụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu tập thể dục. Hãy cùng khám phá những ưu điểm và nhược điểm của cả hai lựa chọn để giúp bạn quyết định lựa chọn nào tốt hơn cho mình.

Đường chạy bộ trong nhà

Ưu điểm:

1. Môi trường được kiểm soát:Sàn đường chạy bộ trong nhà mang lại khí hậu ổn định, không bị gián đoạn do thời tiết. Điều này có thể đặc biệt có lợi ở nhiệt độ khắc nghiệt hoặc trong thời tiết khắc nghiệt, đảm bảo rằng thói quen tập luyện của bạn được duy trì ổn định quanh năm.

2. Giảm tác động:Đường chạy trong nhà thường có bề mặt đệm giúp giảm tác động lên khớp của bạn. Điều này có thể có lợi cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc những người bị nhạy cảm khớp.

3. An toàn:Chạy trong nhà giúp loại bỏ những lo ngại về giao thông, bề mặt không bằng phẳng và các mối nguy hiểm ngoài trời khác. Điều này làm cho các đường chạy bộ trong nhà trở thành một lựa chọn an toàn hơn, đặc biệt là vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn.

4. Tiện lợi:Nhiều phòng tập thể dục và trung tâm thể hình có đường chạy bộ trong nhà, cho phép bạn kết hợp việc chạy bộ với các thói quen tập luyện khác. Sự tiện lợi này có thể tiết kiệm thời gian và giúp bạn dễ dàng tuân thủ kế hoạch tập thể dục hơn.

Nhược điểm:

1. Sự đơn điệu:Chạy trên đường chạy bộ trong nhà có thể trở nên đơn điệu do không có cảnh quan thay đổi. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì động lực hơn trong thời gian chạy dài hơn.

2. Chất lượng không khí:Môi trường trong nhà có thể có ít không khí trong lành lưu thông hơn so với môi trường ngoài trời. Điều này có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn, đặc biệt là khi tập luyện cường độ cao.

Đường chạy bộ ngoài trời

Ưu điểm:

1. Danh lam thắng cảnh đa dạng:Các đường chạy bộ ngoài trời có khung cảnh đa dạng và môi trường thay đổi, có thể khiến việc chạy bộ của bạn trở nên thú vị và kích thích tinh thần hơn. Sự đa dạng này có thể nâng cao động lực và ngăn chặn sự nhàm chán khi tập luyện.
2. Không khí trong lành:Chạy ngoài trời giúp tiếp cận không khí trong lành, có thể cải thiện chức năng phổi và sức khỏe hô hấp tổng thể. Môi trường xung quanh tự nhiên cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
3. Địa hình tự nhiên:Các đường chạy bộ ngoài trời có địa hình đa dạng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường các nhóm cơ khác nhau. Điều này có thể dẫn đến một thói quen tập thể dục toàn diện hơn.
4. Vitamin D:Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi chạy ngoài trời giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch.

Nhược điểm:

1. Phụ thuộc vào thời tiết:Đường chạy bộ ngoài trời phải tuân theo điều kiện thời tiết. Nhiệt độ khắc nghiệt, mưa, tuyết hoặc gió mạnh có thể làm gián đoạn thói quen chạy bộ của bạn và khiến việc chạy bộ ngoài trời trở nên kém hấp dẫn hơn.
2. Mối quan tâm về an toàn:Chạy ngoài trời có thể gây ra rủi ro về an toàn, bao gồm giao thông, bề mặt không bằng phẳng và nguy cơ gặp phải người lạ hoặc động vật. Điều quan trọng là phải chọn những con đường an toàn, có ánh sáng tốt và chú ý đến môi trường xung quanh.
3. Tác động tới khớp:Các bề mặt cứng như bê tông hoặc nhựa đường trên đường chạy bộ ngoài trời có thể tác động mạnh lên khớp của bạn, có khả năng dẫn đến chấn thương theo thời gian.

Phần kết luận

Cả đường chạy bộ trong nhà và đường chạy bộ ngoài trời đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Nếu bạn ưu tiên một môi trường an toàn, được kiểm soát và ít tác động đến khớp hơn thì đường chạy bộ trong nhà có thể là lựa chọn tốt hơn. Mặt khác, nếu bạn thích phong cảnh đa dạng, không khí trong lành và địa hình tự nhiên, các đường chạy bộ ngoài trời có thể hấp dẫn hơn.

Cuối cùng, lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào sở thích cá nhân, mục tiêu tập thể dục và lối sống của bạn. Bạn thậm chí có thể chọn kết hợp cả đường chạy bộ trong nhà và ngoài trời vào thói quen của mình để tận hưởng những lợi ích của từng đường chạy. Chúc bạn chạy vui vẻ!

Cấu trúc đường chạy cao su đúc sẵn

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Chi tiết đường chạy cao su đúc sẵn

Lớp chống mài mòn

Độ dày: 4mm ± 1mm

Cấu trúc túi khí tổ ong

Khoảng 8400 lỗ trên một mét vuông

Lớp nền đàn hồi

Độ dày: 9mm ± 1mm

Lắp đặt đường chạy cao su đúc sẵn

1. Nền móng phải đủ mịn và không có cát. Mài và san lấp mặt bằng nó. Đảm bảo nó không vượt quá ± 3mm khi đo bằng thước thẳng dài 2m.

4. Khi vật liệu đến địa điểm, phải chọn trước vị trí bố trí thích hợp để thuận tiện cho hoạt động vận chuyển tiếp theo.

7. Dùng máy sấy tóc để làm sạch bề mặt kem nền. Khu vực cần cạo phải không có đá, dầu và các mảnh vụn khác có thể ảnh hưởng đến độ bám dính.

10. Sau khi đặt 2-3 đường, phải thực hiện các phép đo và kiểm tra dựa trên đường thi công và điều kiện vật liệu, đồng thời các mối nối dọc của vật liệu cuộn phải luôn nằm trên đường thi công.

2. Sử dụng keo gốc polyurethane để bịt kín bề mặt móng nhằm bịt kín các khe hở trong bê tông nhựa. Sử dụng chất kết dính hoặc vật liệu gốc nước để lấp đầy những khu vực thấp.

5. Theo cách sử dụng xây dựng hàng ngày, các vật liệu cuộn đến được bố trí ở các khu vực tương ứng và các cuộn được trải trên bề mặt móng.

8. Khi cạo và bôi chất kết dính, rãnh cao su cuộn có thể được mở ra theo đường thi công lát nền, và giao diện được cuộn từ từ và ép đùn để liên kết.

11. Sau khi cố định toàn bộ cuộn, việc cắt đường may ngang được thực hiện trên phần chồng chéo dành riêng khi cuộn được đặt. Đảm bảo có đủ chất kết dính ở cả hai mặt của khớp ngang.

3. Trên bề mặt móng đã được sửa chữa, sử dụng thước đo kinh vĩ và thước thép để xác định đường thi công lát của vật liệu cán, dùng làm đường chỉ báo cho đường chạy.

6. Chất kết dính với các thành phần đã chuẩn bị phải được khuấy đều. Sử dụng lưỡi khuấy chuyên dụng khi khuấy. Thời gian khuấy không được ít hơn 3 phút.

9. Trên bề mặt cuộn dây liên kết, sử dụng một máy đẩy đặc biệt để làm phẳng cuộn dây để loại bỏ bọt khí còn sót lại trong quá trình liên kết giữa cuộn dây và nền móng.

12. Sau khi xác nhận các điểm đã chính xác, hãy sử dụng máy đánh dấu chuyên nghiệp để phun vạch kẻ làn đường chạy. Tham khảo nghiêm ngặt các điểm chính xác để phun. Các đường vẽ màu trắng phải rõ ràng và sắc nét, kể cả độ dày.

Thời gian đăng: 21-06-2024